Rücken/Kraul/Brust Grundlagen

Voraussetzungen für diesen Kurs ist, dass du dich sicher und ohne Angst im tiefen Wasser (ca. 2 m) bewegen kannst. Die Grundfertigkeiten Springen, Untertauchen, Schweben und Gleiten beherrschst du sicher und kannst zudem 50 Meter im tiefen Wasser zurücklegen.

Vielseitig lernst du die Grundlagen der Schwimmarten Rücken-, Kraul- und Brustschwimmen. Im Rückenschwimmen ergänzt du den bereits bekannten Wechselbeinschlag durch die Rückenarmbewegung und fügst beide Bewegungsabläufe zu einer flüssigen Gesamtbewegung zusammen. Diese Schwimmart gilt als besonders leicht erlernbar und rückenschonend, da sie die stabilisierende Rumpfmuskulatur kräftigt und die Wirbelsäule entlastet. Im Kraulschwimmen übst du das Ausatmen ins Wasser, die Atmung bei jedem zweiten Armzug, den Wechselbeinschlag in Bauchlage sowie den „Korkenzieher“ als fließenden Wechsel zwischen Rücken- und Kraulschwimmen. Darüber hinaus erlernst du die Brustschwimmtechnik mit einer funktionellen Wasserlage: Dein Kopf befindet sich dabei in Verlängerung der Wirbelsäule im Wasser und wird zum Atmen nur kurz angehoben. Ergänzend verbesserst du deine konditionellen Fähigkeiten und baust deine Schwimmausdauer kontinuierlich bis auf 200 Meter aus.

Besonderheiten: Die Schwimmbrille, Schwimmschnorchel (mittig getragen), Kurzflossen, Schwimmbrett und Pullbuoy (Ausrüstung - TSV Trudering Schwimmen) werden selbst mitgebracht.